新学期已拉开序幕，同学们迎来了一个全新的开始，重返校园的你们该如何从寒假自由模式转变为开学规划模式，这份“开学规划指南”请查收~

让我们一起为学习加足马力，共赴新征程，领跑新学期

一、目标明确、积极实施

研究表明，制定计划可以帮助人们获得自律意识，从中获取内在驱动力。在制定规划时要从两个方面出发：全面规划和可实施性。我们可以从以下5个问题开始思考（SMART原则）：

·  Specific-我的具体目标是什么？本学期我目前的班级排名是多少，本学期结束我要到班级多少名，各学科目标分数多少。

·  Measurable-可量化的指标有哪些？我们不仅要有长期目标，还需要设定中期目标、短期目标，也就是具体到每月、每周、每日要完成多少任务量。比如每天数学习题做多少个，英语单词记忆多少个。

·  Attainable-这些是我可以实现的吗？我们所设立的目标是否符合自身实际，不能产生一蹴而就的想法，目标不是门门考满分，而是将目标定为门门分数提高十分。

·  Relevant-是否和目标紧密相关？我们所做的事情，同样符合将来的成长路径，短期目标与长期目标具有一致性。

·  Time-bound-设置哪些时间节点？实现目标要有一个期限，而不仅仅是一个想法，不是我想要进步，而是我这个学期要在班上前进10名。

根据自身要求恰当安排各科各项学习任务，善于记录，合理安排，稳扎稳打的度过新学期。

二、时间管理、效率翻倍

1.时间分配（四象限法则）

紧急重要：立刻做（如考前复习）。

重要不紧急：定时做（如背单词）。

紧急不重要：快速做或委托他人做（如交表格）。

不紧急不重要：少做或不做（如无目的刷手机）。

2.专注力提升（番茄工作法）

25分钟专注+5分钟休息。

防干扰神器：手机锁进定时盒子或用Forest种专注树。

物理环境断舍离：书桌上只留当科资料，减少分心物，建立“学习仪式感”。

三、优化方法、提升效果

主动学习法（Active Learning）

主动学习法是一种以学生为中心的学习策略，它鼓励学生在学习过程中积极参与和投入，而不是被动地接受信息。具体可以这么做：

1. 积极参与小组讨论，与同学交流想法和观点。 在讨论中提出自己的疑问，并尝试解答同学的问题，这样可以加深对知识的理解。

2. 在听讲座或阅读材料时，遇到不理解的地方要勇于提问，这有助于澄清疑惑。并且要积极尝试回答老师提出的问题，即使答案不正确，这个过程也能促进思考和学习。

3.  当学习新概念时，思考这些概念如何与已经掌握的知识相联系。比如可以用自己的例子或已知的事实来解释新信息，使其更加具体和易于理解。

4.  通过实验、案例研究、项目工作等方式，将理论知识应用于实际情境中。

分散学习法（Spaced Learning）

分散学习法是一种基于记忆心理学原理的学习策略。这种方法的核心在于将学习时间分散开来，而不是集中在短时间内进行密集学习。以下是分散学习法的几个关键方面：

1. 合理安排学习周期。 将学习内容分布在不同的日子里，而不是一次性完成。 避免在考试或任务截止日期前突击学习的情况。

2. 定期复习。 制定一个复习时间表，按照一定的时间间隔复习旧知识。通过周期性的复习来巩固记忆，提高长期记忆的效率。

3. 利用零碎时间记忆。 在等车、排队等零碎时间进行短暂的学习或复习。能够反复有效的记忆知识。

交替学习法（Interleaved Learning）

交替学习法是一种通过在不同学习任务或技能之间切换来提高学习效率的方法。这种方法的核心在于多样化学习内容，避免长时间专注于单一类型的问题或技能。以下是交替学习法的几个关键方面：

1. 混合学习任务。 在学习过程中，交替进行不同学科或技能的学习，例如，将数学问题解决与历史知识学习交替进行。在做练习时也一样，不要只做一种类型的题目，而是应该将不同类型的问题混合在一起练习。

2. 跨领域应用。 通过交替学习，可以帮助学生将一个领域的学习经验应用到另一个领域，促进知识的迁移。在不同类型的问题之间转换思维，提高解决问题的适应性。

3.避免惯性思维。 交替学习法迫使大脑不断适应新的学习内容，从而避免陷入单一思维模式。多样化的学习内容可以增强记忆，因为大脑需要不断寻找新的神经连接来存储信息。

刻意练习法（Deliberate Practice）

刻意练习法是一种高度专注和有目的的练习方法。这种方法强调在特定领域内通过持续的、有挑战性的练习来提高技能水平。以下是刻意练习法的几个关键方面：

1. 明确目标。设定清晰、具体的技能提升目标，例如，提高钢琴演奏的某个技巧或掌握数学的某个概念。

2. 集中注意力。 在练习时保持高度专注，避免分心。

3. 超出舒适区。 选择超出当前技能水平的练习任务，以促进技能的成长。

4. 反馈与修正。在练习过程中获取即时反馈，了解哪些方面做得好，哪些需要改进。 根据反馈修正错误，不断调整练习方法。

5. 循环重复。通过重复练习来巩固技能，形成肌肉记忆或心理模型。

费曼学习法（Feynman Technique）

也称为费曼技巧，是一种高效的学习方法，由著名物理学家理查德·费曼提出。这种方法的核心在于通过教授他人来加深自己的理解和记忆。以下是费曼学习法的几个关键步骤：

1. 教学。 尝试以自己的语言教授你所需要理解或加深印象的概念。这个过程可以是实际的教学，也可以是在脑海中想象的教学。尝试用最简单、最直观的语言来解释概念，这样可以帮助你更深入地理解它。

2.查找理解漏洞。 在教学过程中，如果你发现自己无法解释某个部分，或者解释得不够清晰，那么这就是你需要重新学习的信号。

3.循环教学。 通过学习材料、笔记或者询问他人理解自己需要重新学习的内容后，重复上述过程，直到你能够不用查阅任何资料，流畅地教授这个概念。

四、调节心态、学会倾诉

学习不是一时一刻的激情，而是求知探索的过程，因此我们既要坦然接受一切发生，又要勇于开启对学习的无限可能，发掘学习中的乐趣。

遇到问题时，及时与老师、同学或家长交流，寻求帮助，采取措施降低坚持学习的难度，维持良好的作息和规律的运动习惯，展现出充满朝气的学生形象，趁青春，去努力，不断发掘潜能，做快乐的自己。